Ketika pernikahan Smrithi yang diatur pasti gagal pada tahun 2021, ia ditinggalkan seorang ibu tunggal yang semangatnya mandiri menendang overdrive.
“Saya berasal dari latar belakang Asia Selatan, di mana anak perempuan yang bercerai dianggap sebagai beban bagi keluarga. Jadi, saya bertekad untuk menjalani kehidupan dan semua kesulitannya sendiri,” kata profesional PR yang sekarang berusia 36 tahun yang tinggal di Dubai.
“Sekarang, saya dikonsumsi dengan mencoba mengelola pekerjaan saya dan merawat anak saya – melakukan semuanya tanpa bantuan bahkan ketika itu ditawarkan. Saya tidak ingin menjadi beban bagi keluarga saya dan saya merasa ingin meminta bantuan membuat saya terlihat lemah dan rentan.”
Kemandirian Smrithi yang sengit atau “hiper-independensi” adalah apa yang dikategorikan oleh dokter sebagai respons trauma: baju besi yang ditempa dalam pengabaian, kehilangan atau ketidakkonsistenan emosional.
“Kemandirian yang sehat adalah tentang pilihan – mengetahui kapan Anda dapat melakukan sesuatu sendiri atau ketika Anda dapat bersandar pada orang lain dan meminta bantuan,” jelas Aakriti Mahindra, seorang psikolog klinis yang berlatih di Dubai. “Hyper-independence didorong oleh rasa takut. Orang-orang menolak bantuan bahkan ketika kelelahan dan kewalahan, merasa bersalah atau malu dengan gagasan itu.”
Orang-orang yang sangat independen jarang mengungkapkan kerentanan atau mengakui kesulitan. Mereka mengalami kesulitan mendelegasikan di tempat kerja atau berbagi tanggung jawab. Mendorong orang pergi secara emosional juga merupakan tanda hiper-independensi: orang-orang ini menyamakan kedekatan dengan kelemahan. “Di permukaan, mereka sering terlihat kuat, mampu, dan 'pemeliharaan rendah',” kata Mahindra. “Tetapi di bawahnya, mereka sering membawa stres dan kesepian yang mempengaruhi suasana hati, emosi, dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.”
Respons trauma berasal dari lingkungan di mana orang merasa tidak aman tergantung pada siapa pun. Pengalaman seperti konflik dalam hubungan, perceraian, kehilangan, atau tumbuh dengan orang tua yang berjuang secara emosional juga dapat menanam benih itu.
Seperti dalam kasus Smrithi, beberapa budaya memperkuat hiper-kemerdekaan, memuji swasembada sebagai kekuatan, yang membuatnya sulit untuk dikenali ketika berubah berbahaya.
Bahkan ada perbedaan gender dalam bagaimana itu muncul. “Bagi pria, hiper-kemerdekaan dapat dikaitkan dengan cita-cita maskulin menjadi 'tangguh.' Bagi wanita, hiper-kemerdekaan bisa terlihat seperti 'menangani semuanya', dari melahirkan hingga mengelola rumah tangga dan pekerjaan, sambil membuatnya terlihat mudah.
“Keduanya dapat membuat orang menyembunyikan kebutuhan mereka sendiri sampai mereka kelelahan.”
Jangka pendek, Anda mencentang kotak, memenuhi tenggat waktu dan cukup menyelesaikan sesuatu. Jangka panjang, biayanya tinggi: stres kronis, kecemasan, kelelahan dan hubungan yang retak.
“Orang -orang terbakar cerah, lalu terbakar,” Mahindra memperingatkan. “Mereka akhirnya terisolasi, bahkan jika dikelilingi oleh orang -orang terkasih,” jelasnya.
Hyper-independence Smrithi bermanifestasi dengan cara yang berbeda. “Saya tidak suka bahwa anak saya tetap bersama orang tua saya saat saya bekerja, meskipun mereka secara sukarela merawatnya. Jadi, saya menghindari bersosialisasi setelah bekerja karena saya tidak ingin dia berada di sana lebih lama dari yang seharusnya. Saya tidak ingin kehidupan sosial saya membuat mereka tidak nyaman lebih jauh.
“Di tempat kerja, bahkan jika saya tenggelam, saya mendorongnya karena saya tidak ingin meminta bantuan. Dan, saya secara sukarela membantu orang lain, jadi sepertinya lebih seperti saya memiliki semuanya bersama.
“Saya tidak benar -benar membiarkan siapa pun membantu atau mendukung saya. Saya tidak ingin orang lain berpikir bahwa saya rentan karena saya khawatir mereka akan menggunakan kerentanan itu terhadap saya.”
Respons trauma ini bahkan telah mempengaruhi kesehatan fisiknya. “Suatu hari saya sedang menunggu di luar gereja agar putra saya keluar setelah kelas hari Minggu. Itu lembab dan saya ingat merasa sangat kelelahan. Tiba -tiba, tubuh saya memberi jalan. Saya jatuh ke lantai – saya pingsan tepat ketika dia keluar.“ Ini adalah pembuka mata bagi saya. Itu sering membuat saya berpikir tentang apa yang akan terjadi pada anak saya jika sesuatu yang lebih serius terjadi pada saya. ”
Ada banyak cara untuk mengatasi hiper-independensi, baik melalui terapi formal atau mengembangkan kesadaran dan kebiasaan yang disengaja di sekitarnya.
“Saya telah menemukan bahwa terapi informasi trauma sangat efektif,” kata Mahindra. “EMDR (desensitisasi gerakan mata dan pemrosesan ulang) dan terapi somatik yang fokus pada kesadaran tubuh adalah pendekatan yang membantu mengatur sistem saraf ketika respons trauma diaktifkan. Juga, pekerjaan lembut dalam membangun kepercayaan dan mempraktikkan koneksi yang aman, sedikit demi sedikit, bisa menjadi kuat.”
Hidup Anda, Pilihan Anda
Pemulihan bukan tentang meninggalkan kemandirian, melainkan pilihan yang merebut kembali. Mulailah dengan menyetel ke dalam tubuh Anda: Ketika Anda melihat ketegangan atau pikiran balapan, anggap itu sebagai isyarat Anda untuk berhenti. Kemudian, jangkar diri Anda dengan beberapa napas dalam-dalam untuk bergeser dari pertarungan atau penerbangan dan kembali ke koneksi. Selanjutnya, berlatih meminta bantuan kecil. Baik itu pickup kopi cepat atau sepasang mata kedua pada email, menormalkan tindakan meminta dukungan. Jika kritik batin Anda menyalakan pikiran yang tidak membantu, seperti, “Jangan ganggu mereka”, atau “Apa yang akan mereka pikirkan jika saya meminta dukungan?”, Tantang dan membingkai ulang persepsi negatif.
Akhirnya, ingatkan diri Anda saat -saat ketika bersandar pada orang lain merasa aman dan mendukung. Mengenali timbal balik adalah kunci untuk membangun kepercayaan. “Membiarkan seseorang masuk, bahkan sedikit, sering kali merupakan hal paling berani yang dapat Anda lakukan,” kata Mahindra.
Sayangnya, Smrithi terus bergumul dengan hiper-kemerdekaan yang dia kembangkan sejak perceraiannya-beban yang diperparah oleh harapan budaya.
“Saya mengenali nilai dukungan profesional sejak awal jika Anda melihat ada perubahan dalam emosi atau temperamen Anda,” dia merenung, “tetapi sepertinya saya tidak bisa mengambil langkah pertama. Saya masih membawa beban mental yang berat dari semua trauma emosional saya yang belum diproses. Saya masih dalam mode pertarungan atau penerbangan.”
*Nama diubah berdasarkan permintaan.