Sementara membatasi kalori dapat membantu penurunan berat badan, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Semakin banyak bukti sekarang menghubungkan pembatasan kalori dengan gejala depresi, mendorong para ahli untuk mendesak kehati -hatian saat mengadopsi kebiasaan makan yang ekstrem.
Pakar klinis di UEA meningkatkan alarm tentang jumlah psikologis diet ketat. Berbicara dengan Kali Khaleejmereka menjelaskan bagaimana kontrol kalori yang ekstrem dapat mengganggu kimia otak, menginduksi kecemasan dan suasana hati yang rendah, dan bahkan memicu gangguan makan pada individu yang rentan.
“Diet ketat dapat menyebabkan beberapa efek samping psikologis karena perubahan fisiologis dan stres perilaku,” kata Vibha Bajpaiee, ahli gizi klinis di Aster Clinic, Bur Dubai.
“Efek umum termasuk peningkatan iritabilitas, kecemasan, dan gejala depresi, yang sering dikaitkan dengan penurunan ketersediaan neurotransmiter yang mengatur suasana hati seperti serotonin.”
Tetap up to date dengan berita terbaru. Ikuti KT di saluran WhatsApp.
Dia menjelaskan bahwa fluktuasi gula darah yang disebabkan oleh asupan energi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan ketidakstabilan emosional. “Selain itu, membatasi asupan makanan dapat meningkatkan kortisol (hormon stres) dan mengganggu hormon kelaparan seperti leptin dan ghrelin, yang berperan dalam stabilitas suasana hati.”
Bajpaiee menyarankan, “Pikiran membutuhkan makanan seperti tubuh. Ketika satu kelaparan, begitu pula yang lain.”
Penurunan kognitif
Pembatasan kalori mengganggu fungsi otak dengan menyebabkan hipoglikemia dan penipisan neurotransmitter, Dr Amir Javaid, konsultan psikiater di Burjeel Medical City di Abu Dhabi, mengatakan. “Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa diet ketat dapat mengakibatkan kekurangan gizi, disertai dengan rendahnya kadar serotonin dan dopamin, yang selanjutnya berkontribusi pada gangguan suasana hati,” katanya.
Dia memperingatkan bahwa gejala -gejala awal seperti energi rendah, mudah marah, mantra menangis, dan bahkan pikiran bunuh diri yang cepat dapat menunjukkan dampak kesehatan mental yang berbahaya. “Sangat penting untuk waspada dan mencari bantuan profesional sejak dini.”
“Tidak ada kesehatan tanpa kesehatan mental,” tambah Dr Javaid.
Diet ketat sering menghasilkan lebih dari sekadar perubahan suasana hati – mereka dapat menyebabkan pemikiran obsesif dan isolasi sosial. Menurut Hussn Saleh Alhammami, ahli gizi di Rumah Sakit Medeor, Abu Dhabi, “mudah marah, kecemasan, dan penarikan sosial adalah hasil umum, terutama ketika orang menjadi terlalu fokus pada aturan makan.”
Dia mencatat bahwa remaja, wanita, dan atlet sangat rentan karena tekanan kinerja dan sensitivitas hormonal. “Perbandingan konstan dengan standar kecantikan yang tidak realistis dapat merusak harga diri dan mendorong individu menuju perilaku makan yang berbahaya.”
“Lingkungan yang mendukung yang menilai kesejahteraan atas penampilan dapat menumbuhkan ketahanan emosional,” kata Alhammami.
Keadaan stres kronis
Rawan Muhanna, ahli diet klinis di Rumah Sakit Emirates Jumeirah, menjelaskan bahwa pembatasan kalori yang parah memicu respons stres tubuh.
“Otak menganggap ini sebagai kelaparan, meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu keseimbangan neurotransmitter.”
Dia mengatakan ini dapat merusak konsentrasi, tidur, dan pengambilan keputusan sambil juga meningkatkan risiko pesta makan. “Siklus kekurangan dan rasa bersalah dapat secara signifikan menurunkan harga diri dan kepuasan hidup,” tambahnya.
Muhanna mencatat bahwa penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan tanpa merusak kesehatan mental, “tetapi membutuhkan penolakan perfeksionisme dan merangkul belas kasih diri.”
Di luar piring
Para ahli merekomendasikan untuk memasukkan pemeriksaan kesehatan mental dalam setiap program penurunan berat badan atau diet, mendesak pemutaran emosional reguler untuk mendeteksi tanda -tanda kesusahan sebelum meningkat.
Alih -alih penghitungan kalori, para ahli merekomendasikan makan intuitif, membuat pilihan makanan yang penuh perhatian, dan mengadopsi gaya hidup yang seimbang yang mencakup aktivitas fisik yang menyenangkan, tidur yang cukup, dan manajemen stres yang efektif.
Peran teman dan keluarga juga penting. Semua ahli sepakat bahwa orang yang dicintai harus menawarkan dukungan yang tidak menghakimi, mendorong bantuan profesional, dan mengalihkan percakapan dari citra atau berat badan.
Ketika diet menjadi semakin umum di kalangan anak muda yang dipengaruhi oleh tren media sosial, para ahli memperingatkan agar tidak mengikuti rejimen ekstrem tanpa memahami konsekuensi psikologis.
Sara Alkuwari
Sara Alkuwari adalah seorang reporter Emirati yang mungkin terlihat pemalu dan tenang tetapi ditentukan dan memiliki D yang kuat…Lagi