T: Saya telah mendengar dua hal yang bertentangan tentang paparan sinar matahari – bahwa Anda harus menghindarinya dan itu baik untuk Anda. Apa yang harus saya percayai?
A: Selama beberapa dekade, banyak dokter mengatakan bahwa lebih sedikit lebih banyak ketika datang ke paparan sinar matahari. Cahaya ultraviolet dari matahari dan menyebabkan kanker kulit, dan orang bisa mendapatkan vitamin D dari makanan atau suplemen sebagai gantinya.
Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, beberapa ilmuwan telah mempertanyakan pemikiran ini setelah penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang sedang dapat, setidaknya dalam konteks tertentu, memiliki beberapa manfaat. Dan bahwa suplemen vitamin D mungkin tidak selalu menjadi pengganti yang baik.
“Pendekatan 'tidak pernah pergi tanpa pendekatan SPF 50' memperlakukan paparan sinar matahari seolah -olah itu berbahaya secara universal,” kata Dr Lucy McBride, seorang dokter kedokteran internal di Washington, DC tetapi “paparan sinar matahari yang sedang dan bijaksana,” sesuai dengan faktor risiko Anda, tambahnya, “mungkin menawarkan manfaat yang masih kami temukan”.
Sinar matahari memiliki sisi baiknya
Tidak dapat dipungkiri bahwa kulit Anda dengan cara yang menghasilkan penuaan kulit dan kanker prematur, kata Dr Elizabeth Ko, seorang dokter kedokteran internal di UCLA Health yang telah menulis tentang efek kesehatan paparan sinar matahari.
Tetapi peneliti juga telah mengidentifikasi beberapa potensi, jika terbatas, hubungan antara paparan sinar matahari dan manfaat kesehatan.
Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Tekanan darah di musim dingin daripada di musim panas, kata Dr Richard Weller, seorang dokter kulit dan peneliti di University of Edinburgh, dan juga lebih umum. Salah satu yang dilaporkan lebih banyak paparan sinar matahari lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gagal jantung.
Para peneliti tidak yakin mengapa sinar matahari dapat meningkatkan kesehatan jantung, tetapi mereka tahu bahwa hal itu menyebabkan nitrat oksida, yang merilekskan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah, kata Dr Weller.
Beberapa peneliti bertanya -tanya apakah itu bisa menghasilkan hidup yang lebih lama. Dalam hal itu diikuti hampir 30.000 wanita Swedia selama 20 tahun, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang menghindari matahari dua kali lebih mungkin meninggal selama periode waktu itu dibandingkan dengan yang paling terpapar sinar matahari-meskipun para wanita yang mencari matahari lebih mungkin didiagnosis dengan melanoma ,.
Sinar matahari juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dengan mengendalikan peradangan dan sel -sel kekebalan tubuh. Dalam 11 pasien sklerosis multipel, peneliti menemukan bahwa lampu ultraviolet B mengaktifkan sel -sel kekebalan tubuh tertentu yang menenangkan peradangan dan meredakan gejala. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa paparan cahaya UV dapat meningkatkan gejala pada orang dengan, dan kondisi terkait kekebalan lainnya, kata Dr. McBride.
Berjemur di bawah sinar matahari juga bisa membuat Anda lebih bahagia, tambah Dr Ko. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar UV dapat, bahan kimia yang membantu mengatur suasana hati.
Tentu saja, sulit untuk mengetahui apakah sinar matahari itu sendiri bertanggung jawab atas manfaat kesehatan ini, kata Dr McBride. Orang -orang yang terpapar banyak sinar matahari juga dapat melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan menghabiskan lebih banyak waktu di alam daripada orang lain, katanya, yang semuanya dapat secara mandiri meningkatkan suasana hati dan kesehatan fisik.
Mungkin tidak (adil) menjadi vitamin D
Manfaat yang terkenal dari paparan sinar matahari adalah memicu tubuh untuk menghasilkan vitamin D, yang membantu membangun dan memelihara tulang. Penelitian pengamatan masa lalu telah mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan peningkatan risiko kondisi tertentu seperti, dan.
Akankah menelan vitamin D dari makanan yang diperkaya atau suplemen mengurangi risiko kondisi ini, menghilangkan kebutuhan akan paparan sinar matahari yang berpotensi berbahaya? Uji klinis besar selama beberapa tahun terakhir belum mengkonfirmasi hal ini, kata Dr Weller.
Pada tahun 2019, para peneliti menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D tidak mengurangi kemungkinan pengembangan diabetes tipe 2 pada sekitar 2.400 orang dewasa yang memiliki faktor risiko untuk kondisi tersebut. Dan sekitar 26.000 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa suplemen vitamin D tidak mengurangi risiko terkena kanker atau masalah kardiovaskular, juga tidak mengurangi risiko kematian secara keseluruhan selama periode penelitian, yang rata -rata sekitar lima tahun.
Studi -studi ini, bersama dengan yang menunjukkan manfaat kekebalan dan tekanan darah dari sinar matahari, menunjukkan bahwa sinar matahari dapat menguntungkan kita di luar produksi vitamin D saja, kata Dr McBride.
Jangan meninggalkan tabir surya Anda
Penelitian tentang manfaat potensial Sunshine masih sangat terbatas, jadi sulit untuk mengetahui bagaimana menafsirkan atau menerapkannya, atau bagaimana cara memasangnya dengan risiko kanker kulit, kata Dr McBride. Dan Anda tidak boleh berhenti menggunakan perlindungan matahari sama sekali, katanya.
Dr Ko merekomendasikan untuk menghindari paparan sinar matahari langsung antara pukul 10:00 dan 14:00, “Ketika sinar adalah yang paling terang dan terkuat”. Jika Anda tidak bisa melakukan itu, kenakan tabir surya atau perlindungan lainnya seperti topi lebar atau.
Pada akhirnya, mungkin masuk akal untuk mempertimbangkan potensi manfaat Sunlight bersama dengan kerugiannya, kata Dr McBride.
“Kanker kulit tetap menjadi ancaman serius,” katanya. “Tapi ini tentang bergerak melampaui pesan berbasis rasa takut, satu ukuran untuk semua.”
Artikel ini awalnya muncul di New York Times.